Descobre como a prática de Yoga, Meditação e Técnicas Respiratórias te podem ajudar a dormir melhor

Dormir parece ser cada vez mais um problema global. Às minhas aulas de Yoga juntam-se muitos alunos que procuram ajuda para dormir melhor. As noites mal dormidas não só geram um grande cansaço físico e mental como, com o tempo, afetam o sistema nervoso, causando ansiedade, stress, depressão e outras doenças pelo enfraquecimento do sistema imunitário.

Como é que a prática de Yoga pode ajudar a dormir melhor?

O exercício físico é conhecido por ajudar a libertar hormonas responsáveis pela felicidade e pelo relaxamento. Ao relaxar o corpo também conseguimos acalmar a mente e ficar mais tranquilos na hora de dormir.

É também através da prática de exercícios respiratórios, que no Yoga chamamos Pranayama que podemos ajudar a regular o equilíbrio do nosso corpo. Durante a prática de Yoga focamo-nos constantemente na respiração trazendo consciência para o momento presente. Nesse momento presente não existe a angústia do passado nem a ansiedade do futuro. Nesse momento presente existe calma e tranquilidade necessárias para ter um sono reparador.

A Meditação é outra prática que pode ajudar a restabelecer a homeostasis, o equilíbrio natural do corpo. Ao trazer a atenção à respiração ou a um mantra acalmamos a nossa mente. Uma mente sossegada dorme melhor.

Mas há outras coisas a ter em atenção se queres restabelecer o equilíbrio do teu corpo e dormir melhor:

1. Alimentação

Comer comidas leves à noite e beber um chá relaxante antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido. Se o teu estômago está cheio quando vais dormir, o teu corpo não está em repouso porque está ocupado a fazer a digestão.

2. Fumar e Beber Bebidas Alcoólicas

O tabaco, drogas e bebidas alcoólicas são substâncias estimulantes. Podes ter a sensação de calma a seguir a fumar ou a seguir a beber um copo de vinho. Mas o teu corpo não está sossegado. Está estimulado. Tal como a medicação para dormir, todas estas substâncias são paliativas. “Adormecem-te” mas não te tratam e com o tempo geram ainda mais ansiedade e stress causando problemas em dormir.

3. Tecnologia

O uso de tecnologia estimula o teu cérebro. Ver televisão, “passear” nas redes sociais, e sobretudo trabalhar antes de dormir acorda o teu cérebro e desperta o teu corpo. Ao começares a antever os problemas do dia seguinte estás a dar uma sentença à tua noite. Aproveita e lê um livro.

Antes de dormir experimenta:

Respirar profundamente durante uns minutos;
Fechar os olhos e a focar a atenção na respiração natural. É normal que a tua mente se distraia. Sem julgamento volta a focar a atenção na respiração. Começa com 5 minutos por dia;
Agradece o dia que tiveste…mesmo que aches que o teu dia tenha sido um inferno, agradece teres o que tens;
Abraça-te e dá-te as boas noites.

“Antes de dormir agradece sempre o dia que tiveste”

Atenção que mesmo adotando todas as melhores práticas para dormir melhor, se estás num momento difícil da tua vida, se não estás feliz na tua relação ou no teu trabalho, se estás a passar algum outro processo de vida que te deixe triste, preocupado, com medo, o sono pode ser o primeiro a ser afetado.

As minhas sugestões ajudaram-me em fases da vida que não conseguia dormir mas não resolveram os meus problemas. Apenas ajudaram a dormir. Mas se os problemas de fundo não forem resolvidos eles virão sempre bater à porta, em forma de insónia, de stress, de depressão ou de doença.

Para os resolver é necessário olhar para eles e praticar TODOS OS DIAS.

Tal como aprender a conduzir. Se desistes depois de dois dias, nunca vais aprender. Tens de praticar, deixar o carro ir abaixo, raspar com o espelho noutro carro, esquecer de encher o depósito mas continuar a conduzir.

Deixo-te aqui um prática de Yoga para dormires melhor. São apenas 8 minutos.

Espero que gostes e que tenhas uma noite bem relaxada!

Yoga para Dormir Melhor